想让臂围粗一圈,不仅仅是动作,这些细节更要注意

2019-04-12 20:23作者:admin来源:未知>次阅读

如何做哑铃臂屈伸?

上臂尽可能的与肋骨保持贴近的状态。这个运动动作用的是自己的手肘和手腕,肩关节是不需要活动的。如果自己想观察所做的动作是否正确,可以对着镜子看肘部是否固定在身的一侧,还可以观察自己是否做到肘关节延伸。

由手臂三头肌发力伸直手肘,切忌用借力的方式为代价来增加负重。训练中建议使用适和自己的重量来做,保持最佳的训练姿势,可以给三头肌提供持续地张力。

在训练时不可不注意的训练细节

众所周知,哑铃臂屈伸可以刺激到手臂肱三头肌的每一头肌肉,但是重点在于外侧头,在某种程度上是因为手臂被迫拉进来做伸展。

大家在训练的过程中,不要过度用力,尽量做到适可而止, 大通彩票切忌快速锁死肘关节,否则很容易伤害到关节囊,长此以往,可能会引起疼痛和关节发炎。将近锁定肘关节的时候做顶峰收缩是最好的,不但可以保持张力,还会地刺激肱三头肌,并且减少肘关节囊损伤的风险。

想要成为一个硬汉,除了要有宽阔的胸肌,还必须有强壮的手臂,很多帅哥都展示自己手臂的时候,只要弯举显摆肱二头肌。但你可能不知道,只有当你把手臂上的肱三头肌练大了,你的手臂围度才能起来,看起来才会更粗。但是在训练时大家要掌握一些小细节,才能使你更好的健身且臂围更粗!

不管训练什么部位和动作,都需要好好热身拉伸,切忌盲目上大重量,找到适合自己的方法才是最重要的,对于手臂训练,希望大家不要过多借力,尽量按文中的小细节练习,相信大家一定可以臂力大增!


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