肚子大怎么办?10种食物助你轻松瘦腹,减掉小肚腩!

2019-04-12 10:03作者:admin来源:未知>次阅读

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。

我们都知道蔬菜是减肥的小帮手,一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

一些浆果,如草莓、蓝莓、树莓等,不仅热量少,而且还含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素,重点是还非常美味, 何氏彩票谁不爱吃甜甜的草莓呢?

无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

9.鲑鱼

最佳食用量:每天1到2个苹果。

最佳食用量:每天吃一只鸡蛋,但是胆固醇高的人不能每天吃。

最佳食用量: 每天至少1杯半(健康食品店有售)。

最佳食用量:不限量,只要你吃得下。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒)。

大多数酸奶所含的一些菌类有利于消化系统的健康,并缓解便秘、腹胀等症状,让你的小腹看上去更加平坦。

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜。

7.绿叶蔬菜

3.酸奶

1.苹果

最佳食用量:至少每天1杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

苹果有丰富的果胶,有加速排毒的功效,还能减少热量的吸收,此外苹果富含钾质,可以防止腿部水肿。

健康:10种食物帮你瘦小腹

6.浆果

5.大豆

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8.蔬菜汤

健康:10种食物帮你瘦小腹

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最佳食用量:每天25克大豆蛋白质。

鸡蛋很容易让人产生饱腹感,因为它所含丰富的蛋白质和脂肪。研究发现早餐吃鸡蛋的人,在一整天里会较少感到饥饿,这无疑有利于减肥人群。

最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。

2.鸡蛋

健康:10种食物帮你瘦小腹

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10.藜谷

腹部往往是脂肪容易堆积的地方,也是最难瘦下来的地方。想要拥有平坦的小腹,除了积极运动外,还需要配以食疗效果更佳,今天我们就来说说哪些食物能助我们轻松瘦腹。

健康:10种食物帮你瘦小腹

一些豆制品如豆浆、豆腐等,都富含营养,有利于减肥。一项研究发现,用豆浆作为早餐的人比早上喝牛奶的人更易减肥。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶,要尽量选择不加糖的酸奶。

研究发现,杏仁的细胞壁可以降低人体对脂肪的吸收。因此,吃杏仁能使你的腹部变得平坦。

4.杏仁


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