停止跑步一周以上,你的身体会发生什么变化?

2019-04-12 08:40作者:admin来源:未知>次阅读

➜ 停止跑步6-8周

其实,可怕的不是停止跑步变胖,而是好不容养成的自律健康习惯就此废掉,想再开始养成就真的很难了。

➜ 停止跑步三个月

➜ 停止跑步4周

此外,停止跑步两周的你,会不会发现自己的身体明显沉重,练上楼梯都感觉比以前更吃力了?

3个月后,身体分泌激素减少,再跑步时更多的应激激素会被释放,意味着同样的跑步强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间,重新开始跑步变得更难。

你会发现,体重明显上升!

坚持规律跑步的你会发现,体重总能维持在正常范围之内。放弃跑步后,运动量少了,新陈代谢降低,消耗的能量减少,加之冬天总能不自觉的选择高热量食物,体重增长倒也是自然的事儿。

科学研究发现,跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。一旦你停止跑步一周,脑部海马体部分供血量比之前减少 10%,瑞祥彩票有氧运动能对大脑记忆力的保护作用便会下降。

但是对于跑步或运动,也并非每天都跑才好。如果每天都跑步而不休息,不仅会疲劳过度,也容易使自己产生厌跑的情绪,更易放弃跑步;其次,我们的身体也会承受很大的压力,久久而之积劳成疾造成损伤。

1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能让你的身体和肌肉得到充分的放松和恢复,第二天满血复活;

曾发表在《心理医学》学报上的一项研究显示,停止跑步10天,人们的心情会更沮丧,压力更大,更易愤怒、情绪更易低落。

② 耐力变差

➜ 停止跑步一周

虽然瑟瑟发抖的冬天已经过去了,但说好的恢复运动可能仅仅停留在你对运动计划的收藏和点赞上。

没了以前的训练强度,肌肉质量下降,还会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失,甚至肌肉萎缩等情况。当然,如果是长期训练的小伙伴,这个情况可能会缓一些时间出现。

➜ 停止跑步两周

所以,停止跑步是不可能的,但同时也不要忘记合理的休息哟。

这是因为,有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量,在停止跑步 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降 15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!相比肌肉的下降,身体的有氧耐力性能会下降得更快更明显。

2个月不运动,心肌会明显的减少,心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体使用氧气转换能量的效率明显下降。停止训练12周后,这种效率会下降25%到45%。

今天咚妞就和大家分享一下,跑步停止一周以上,身体会发生些什么变化?

2、经常拉伸。不仅还能提高身体柔韧性减少受伤,还能让你的肌肉形状更好看;

① 情绪易低落

停止跑步一个月,你的肌肉力量也会下降,这就是为什么当你爬楼梯、搬东西会感觉比以前吃力了。

这是为什么呢,跑步时,我们的身体会分泌一种叫内啡肽的东西,这个东西能让我们感到快乐、消除压力和抑郁。

因此,跑步运动是需要合理的休息,也就是我们常说的“跑休”。合理的跑休不是停止跑步,而是让你跑得更好。

3、按摩:定期做肌肉按摩是一种很好的理疗手段,如果有条件,可以每个月按摩2次。或者自己用泡沫轴进行按摩同样可以。


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